一小時輕鬆學懂踩單車

Apr 07, 2013 - 技術分享 , 精選文章

我們一直提倡享受踩單車的樂趣，其實有一個先決條件，這個條件非常重要，沒有這個條件的話，根本談不上其他事。那就是，要懂得踩單車！不知大家身邊有沒有朋友、兄弟姊妹、男女朋友，甚至是兒子女兒不懂踩單車？如果有的話 (各位男士更要注意，因為十個教人踩單車的有八個是男的)，那要好好使用這個方法，學的輕鬆，教的更輕鬆。

這個方法是由外國的團隊提倡的，以較為科學的角度剖析學習踩單車時遇到的困難，並針對性克服它。最重要的是，過程無需推車、奔跑、尖叫等等。

入正題，先準備材料：
1. 不懂踩單車的人一個，下稱「學神」
2. 單車一架
3. 一小時
4. 教人踩單車的人，下稱「你」

第一步 (約 10 分鐘)

方法：
先讓學神練習推車、推著轉彎，在練習途中，你可以隨時喊停，讓學神以剎車掣停單。
之後，可將坐位校低，讓學神可以雙腳撐地；如果可以的話，拆下腳踏會更輕鬆。
坐好之後，讓學神雙腳同時向後蹬，單車滑行時雙腳離地少許，有障礙物時以剎車掣停車。

筆者見解：
這步先讓學神感受一下單車移動的感覺，對之後的練習可謂一個熱身。另外，培養以剎車掣停車，好比學壞「腳」勢，靠鞋底磨地停車安全得多。

第二步 (約 10~20 分鐘)

方法：
找一個斜度不高的小斜坡，學神先在高處上車、雙腳撐地、按住剎車掣讓車子停定。若可拆下腳踏更輕鬆。
準備好後，放開剎車掣，雙腳同時離地，讓單車向下滑行。
到達低處後剎停，推回高處重覆這個步驟，直至以直線穩定滑行。

筆者見解：
這步非常重要，要讓學神掌握到平衡，是踩單車的必要條件呢！這方法以斜坡讓單車滑行，剔除了踩踏的力量和單車的操控，學神只需要專注平衡就可以了，因此要有耐性練習，打好基礎。另外，筆者不建議在單車徑的隧道斜坡練習，一來車道不闊，容易有心理壓力，二來如果有單車衝斜，那就很危險的。

第三步 (約 10~20 分鐘)

方法：
繼續利用小斜坡，若果之前拆了腳踏，那就裝回腳踏。
跟上一步相似，不過今次讓學神左腳撐地，右腳踏在腳踏上，而腳踏則設於向前的水平位置 (約三點鐘位置)。
準備好後，同樣放開剎車掣，接著右腳踩下腳踏帶動單車，左腳離地少許，讓單車滑行。
當成功單腳踩踏滑行後，練習在起步後左腳踩上腳踏，滑行時雙腳同時轉動腳踏。
重覆這步驟，直至穩定滑行。

筆者見解：
這步便是踩單車的雛形，主要是熟習踩踏動作和平衡單車的配合。在斜坡上，學神基本上無需發力，但可以讓身體協調踩單車的動作。同樣，這一步有需要的話可以花多點時間，讓學神更有信心到下步。

第四步 (約 10 分鐘)

方法：
找個寬闊的平地，如果可以有一段長距離更好，坐位校高一點，單腳撐地便可。
跟上一步的起步相似，左腳撐地，右腳踏在腳踏上，今次腳踏可以升高一點 (約兩點鐘位置)。
準備好後，學神左腳後蹬、右腳同時發力踩踏，起動後左腳隨即上腳踏，再交替踩踏。
如果平衡不到，可先由單腳踩踏滑行練習。
重覆這步驟，直至可以踩成一直線。

筆者見解：
到了這一步，學神同時練習平衡、力量和協調，如果完成這一步，可算是懂得踩單車了。當然，學神操控單車的穩定性未必夠好，那需要更多時間作不同的練習。

完 (約 60 分鐘)

方法就是這樣了，真的很簡單呢！不過方法歸方法，最後學懂與否就因人而異了，但筆者相信，只要花多點時間，總會學懂踩單車的。

最後，筆者想分享一些小貼士，希望有助學懂踩單車：