Bike Fitting，可能大家未有聽聞，又或者覺得 ｢唔關我事｣，因為我只是個假期單車友！但你的想法錯了！Bike Fitting 的重要性，足以影響你一生的健康！

在先前關於單車傷痛及防止的講座中，講者兼註冊物理治療師 Agnes Wong 指出，很多的單車慢性創傷，例如是頸背痛或是腰痛，都因為選擇了一部不適合自己踩的單車所導致。( 詳請請按此查閱 ) 除了令自己有機會形成創傷外，不適合自己的單車更有可能令你難以駕馭它，而增加意外風險。在此講座中，大會亦有邀請其中一位香港單車精英運動員，兼競毅 Zero 1 Limited 單車顧問 Kenji Leung 講解有關 Bike Fitting 的重要性及選車心得。

顧名思義，Bike Fitting 就是找一架完全合適你身形的單車，令自己踩得舒服。但是，如果才算是合適？小編不是專家，不能準確回答，所以，小編就引用 Kenji 當日在講座中分享的小小 Bike Fitting 貼士，”Share” 予大家。

在講座中，Kenji 為大家講解 Bike Fitting 的定義及如簡單介紹基本 Bike Fitting 知識

1. 公路單車的 Bike Fitting

公路單車 ( Road Bike ) 的 Bike Fitting 之所以與其他單車不同，在於它的騎行姿勢會比其他單車有異：公路單車因為要滿足騎乘者能發揮得最好，所以騎行姿勢會較俯前，亦因如此，如沒有選擇好合適自己私的單車，就會較易形成各種慢性創傷。

要選擇合適自己的公路單車，請留意：

1. 以站立形式，跨過車架站立，車架正好夾在兩腿中間；之後請站到離前把 ｢鵝頸｣ 大約只有 3-5cm 的距離，量度一下上管與你的褲檔最底的距離。距離只有 1-3 cm，就為之適合。如果距離太多，例如說有 5-10cm 的距離，表示此單車對你來說太細；如果沒有空隙，甚至車架上管是 ｢升｣ 起你令你不能舒服站立的話，即表示此單車太大，應再選擇另一款。

2. 單車座椅太約會高過前把水平大約 3cm，之後再放自己雙手到前把並握把，模擬踩單車時的姿勢。如果你覺得這個姿勢是舒服的話，就表示此單車適合你了！當然，如果發覺把自己雙手放上前把時的姿勢不舒服，你亦可以調校座椅高度去配合。Kenji 建議，調校的幅度最好以 1cm 作單位調整。

跟據 Kenji 所述，騎乘者應站在與前把前 3-5cm，即藍箭咀所示，而上管與褲檔距離大約 1-3cm，即綠箭咀所示。座位則應該比前把的水平高大約 3cm，再因人而微調

2. 山地單車及其他單車的 Bike Fitting

山地單車 ( Mountain Bike ) 因為其用途與公路單車有異，所以車架構造會較大，不適合以公路單車的 Bike Fitting 作標準。而 Bike Fitting 的步驟亦大致上比公路單車相同：

1. 與公路單車一樣，都首先要量度自己與單車大小是否合適，而山地單車的量度標準就是，先站在距離前把大約 5-10cm，再量度上管與褲檔的距離：今次，距離只有 1-2cm 才算合格。

2. 調校座位高度至與前把成同一水平。｢站｣ 在座位上，並讓其中一隻腳的腳踭著地，另一隻腳則腳踭踏上腳踏，而腳踏前後位置應與地面平衡。再放雙手到前把，模擬一下踩單車時的姿勢。若果不舒服，則好像上述公路單車的 Bike Fitting 般，以 1cm 作單位，調校座椅高度。

山地單車車架較大，而且上管斜度較斜，所以會與 Road Bike 的 Fitting 有少少不同，騎乘者應站在距離前把 5-10 cm，即藍箭咀距離，上管與褲檔距離 1-2cm，即綠箭咀距離。座位應與前把成水平，後再作調較。請留意腳踏位置，請參考圖中所示，與地面呈水平。

如果你的單車是摺車，車架沒有上管的話，則可嘗試以第二步來選擇適合自己的單車。

當然，上述的 Bike Fitting 其實只是十分皮毛，只供大家大概知道自己的愛駒，又或是將來購買的單車，會否適合你的身型。要詳細了解 Bike Fitting 是什麼的一回事，及想利用 Bike Fitting 來找出 100% 符合你體形的單車的話，請向專業的單車店舖或顧問查詢及提供意見。

當你選到一台合適自己的單車以後，再加上正確的騎行姿勢，及勤做預防操，相信，單車的慢性損傷應該不會令你困擾！

鳴謝 亞洲運動及體適能訓練中心 提供相關資訊

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